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养生保健:免疫力真的越高越好吗?
2022-12-02

免疫力是人体自身的防御机制。对内,它负责处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞;对外,它负责识别和消灭外来侵入的任何异物,如病毒、细菌等;这种“外战”和“内战”每天都在发生,大部分时间你浑然不知。

许多人认为自己身体弱,便开始着手提高自己的防御系统。譬如服用药物以及保健品等。然而,过度的“训练”并非好事。免疫力太强到底会带来什么后果呢?

1. 对身体外部的物质反应过度,看见什么都要格杀勿论!此时几乎所有物质都可成为过敏原,小到尘埃大到食物。它们刺激身体产生不正常的免疫反应,从而引发过敏性哮喘、荨麻疹、食物过敏等情况。

2. 对身体内部的组织细胞产生反应,乱杀一气!这就是很麻烦的“自体免疫性疾病”,如系统性红斑狼疮、过敏、类风湿等。由于是自身发生的疾病,很难利用药物或其它手段来区分谁是异谁是己,所以很难治疗。

3. 免疫力≠抵抗力!抵抗力范畴更大,它包括免疫力、排异能力和修复能力等众多能力,免疫力只是其中一种。所以如果在朋友圈看到“增强免疫力就能提高抵抗力”的推销广告,必定是不靠谱的。

事实上,免疫力保持平衡就好,除非医院确诊你免疫力低下,否则小伙伴们真的没必要借助药物来增强免疫力,因为药物对免疫系统的干扰最大!那么怎样才能让免疫力保持不高不低的完美状态呢?

1. 每天睡足7个小时

研究表明:每天睡4-6小时,保持6天,人体免疫系统应对感冒病毒的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升,使身体更易产生炎症。每天睡足7个小时,同时也是在保护你的免疫系统。

2. 免疫系统“爱吃”糖

两杯可乐,会让你的免疫系统在几小时内对细菌毫无作为。爱惜身体如你,怎么能容忍免疫系统如此玩忽职守呢?因此,减少糖分摄入,多吃富含维生素C、E、加β-胡萝卜素与锌的蔬果吧。

3. 蛋白质,快到碗里来

别以为光吃蔬菜和水果就万事大吉了。还要保持充足的蛋白质。因为免疫球蛋白就是蛋白质的一种,所以日常饮食中保持充足的蛋白质对于保持健康的免疫力十分重要。

4. 身体动起来

运动并不一定要去健身房做剧烈运动,每天的散步、爬楼梯、耍太极拳等都是锻炼身体的好方法。而且,运动会产生快乐物质,让我们心情舒畅、睡得更香。

5. 让压力滚远一点

压力太大,免疫系统自然会变差,所以要让压力滚远一点。八周的冥想可以让免疫系统保持活力四个月之久。此外,若你能做到生活节奏慢下来、时常与小伙伴一起外出游玩、与家人谈心等等,也能让免疫系统棒棒哒。