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睡前可做四类健康操
2022-12-02

1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉

方法:

(1)平躺在床上,双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

(3)左 手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

方法:

(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

方法:

(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展

(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

(实习编辑:朱小宇)